時(shí)值學(xué)期末，大學(xué)生面臨期末考試，部分畢業(yè)班的同學(xué)也馬上要參加碩士研究生考試，在復(fù)習(xí)過程中可能出現(xiàn)焦慮的情緒，影響復(fù)習(xí)效果。可通過以下方式緩解考前焦慮，提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)熱情。
1、調(diào)整對(duì)考試的認(rèn)識(shí)。在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的焦慮現(xiàn)象很多是由于對(duì)考試存在認(rèn)識(shí)上的歪曲，從而導(dǎo)致情緒紊亂和行為異常。有些考生對(duì)自己的要求過高而且常常絕對(duì)化，認(rèn)為考試失敗一定會(huì)導(dǎo)致非常可怕的后果。適當(dāng)調(diào)整對(duì)考試的認(rèn)識(shí)有助于緩解考試壓力。
2、制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃。根據(jù)考試內(nèi)容，制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃并堅(jiān)持執(zhí)行。
3、勞逸結(jié)合、合理用腦。大多數(shù)考試焦慮的學(xué)生生活單調(diào)，大腦總處于緊張狀態(tài)，不能達(dá)到生理與心理上的完全放松，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。考生在備考中要注意適度調(diào)節(jié)，遵循健康的生活方式才能防止焦慮情緒。
4、通過運(yùn)動(dòng)，幫助減壓。堅(jiān)持慢跑、快走、打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)至45分鐘，以出汗且不感到疲勞為宜。適度出汗的運(yùn)動(dòng)，可使體內(nèi)一些有毒物質(zhì)經(jīng)汗液排出體外，能促進(jìn)交感神經(jīng)興奮、提高腎上腺素水平，使人產(chǎn)生欣快感、愉悅感，對(duì)緩解腦疲勞、釋放負(fù)性情緒、放松心身有非常好的效果。運(yùn)動(dòng)看似占了時(shí)間，但能明顯提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)熱情，調(diào)整心身狀態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)。
5、積極的自我暗示。通過內(nèi)心對(duì)話，進(jìn)行考前自我溝通，來緩解考前的緊張心理，形成良好的心理狀態(tài)。
6、通過適度簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，讓自己放松。可以用幾分鐘時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼靜心、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會(huì)穴”)來使軀體松弛，達(dá)到心理放松。
7、注意力轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你內(nèi)心十分焦慮時(shí)，不妨試試這個(gè)方法。首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地；然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心；最后，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念：“越是靜下心來，兩手就會(huì)越暖和。”這樣，睜開眼睛，你會(huì)感到頭腦輕松、清爽。
8、通過聽一些大家韻律舒緩的音樂磁帶、專門的供訓(xùn)練磁帶來轉(zhuǎn)移自己對(duì)考試的注意力，輕松上陣的姿態(tài)有利于考試的超水準(zhǔn)發(fā)揮。
9、想象放松法。緊張不安時(shí)，可以閉上雙眼想象一下自己正在家中吹空調(diào)，喝著冰凍可口的檸檬汁或是在遼闊的海邊吹著海風(fēng)，拒絕任何與考試相關(guān)的東西入侵腦袋，保持頭腦的輕松。（責(zé)任編輯：jumely）
